11月7日是立冬节气，立冬是冬季的开始，此时我国北方大部分地区已进入万物凋零、寒风凛冽的冬天，而南方的广东因处热带、亚热带地区，日间阳光和暖，气候干燥，但早晚寒凉，温差较大。在这秋冬交替之际，养生调理要顺应自然界收藏之势，可适当进补强身，同时注意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。那么五形人在立冬季节该如何养生呢？
精神调养：宜心态乐观，心境平静、情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏，以养阳气。
起居调养：做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的和调。
运动调养：立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，运动度以微有汗为佳。
饮食调养：“秋冬养阴”，立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减少进食辛、苦味食物或药食两用之品，以养肾气。此时饮食宜少食生冷或燥热之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品，如果蔬（梨、冬枣、甘橘等）。同时，可配合一些清润滋补的药膳进行调理。
木形人：养阴补肝肾
精神调养：此时气温昼夜波动较大，若忧思劳神，损伤正气，易使身体内外气血失衡，导致外邪入侵，因此，木形人应避免忧郁、思虑，宜保持积极乐观的心态。
起居调养：立冬之后天气寒冷，木形人易感寒邪、阻滞经脉，出现手脚冰冷、胃脘冷痛、小便清长、精神萎靡、肢体疼痛、关节挛急、屈伸不利等症，此时起居强调暖身，以增强机体的御寒能力。需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。即使体质较好之人也不宜穿着背心、短裤到室外活动，老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。同时睡前最好以热水泡脚，促进机体营卫和调。
运动调养：在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，运动度以微有汗为佳。
饮食调养：宜进食具有养阴补肝肾功效的药食及药食两用之品，山药、糯米、银耳、菊花、五味子、酸枣仁、女贞子、枸杞子等。
药膳可选择百合栗子羹：
材料：鲜百合100克，栗子（去壳）150克，山药30克，冰糖适量。
做法：鲜百合、栗子、山药洗净，一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小时，调入冰糖即成。
功效：润肺养阴，健脾益肾。
火形人：益气养阴，平调肝肾
精神调养：宜平心静气，宁神定志，乐观豁达。但也要注意喜乐适度，不可过度，否则，情绪亢奋可能会影响夜间睡眠质量，有碍收藏。
起居调养：宜保证充足的睡眠，以促进收藏。火形人体内易生郁热，因此衣着的厚薄应根据环境温度随时调整，室外及室温过低时，应加衣保暖，避免寒气侵袭，耗伤阳气；而室内温度较高时，可适当减衣，避免衣着过厚，汗出过多，腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪从毛孔入侵。另外还需预防出现虚火，一旦出现口干咽痛、目赤、尿黄等虚火症状，睡前可用肉桂、牛膝等煎汤泡脚引火下行。
运动调养：可选择在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，调整气机。建议运动时随身携带干毛巾，在锻炼过程中及时擦干汗液，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
饮食调养：宜以益气养阴，平调肝肾为法，可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。
药膳可选择女贞子山药粥：
材料：女贞子30克，山药30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：将洗净的女贞子放入砂锅中，加适量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗净的粳米、山药和冰糖及适量水，用小火熬煮成粥即成。
功效：健脾益肾养肝。
土形人：益气养阴，健脾益肺佐以补肾
精神调养：宜保持乐观向上的心态，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏，以养阳气。
起居调养：宜睡好子午觉，保证充足的睡眠，同时可以北芪、枸杞等煎汤泡脚，养阴益肺。立冬进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。适当的运动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。
运动调养：由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩，使得关节活动及肌肉伸展的幅度有所限制，容易增加运动损伤的风险，因此运动前必须注意做好准备活动。可以选择八段锦、登高、篮球、羽毛球等，既锻炼身体又可调畅气机。
饮食调养：宜益气养阴，健脾益肺佐以补肾为法，可多进食猪肉、牛肉、乌鱼、太子参、山药、麦冬、山萸肉、冬虫夏草等食物或药食两用之品。
药膳可选择枸杞鸡肉汤：
材料：鸡半只，枸杞子15克，山药30克，生姜片15克，精盐适量。
做法：将鸡肉洗净切块，倒入开水锅中烫一下取出，以去除腥味，然后把鸡块放入砂锅中，加入山药、枸杞子、生姜片及适量水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮沸即成。
功效：补肝益肾，温中益气。
金形人：益气养阴，补肾益肺
精神调养：宜保持心情愉悦，乐观开朗。
起居调养：宜早睡晚起，保证充足的睡眠，保养阴液，以利肺气宣达。时下气候干燥，金形人容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此日常起居应避免常常出汗，也不宜过晒太阳，一旦出现津虚肠燥，大便干结，可适当进食多汁的蔬果以养阴润燥，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。
运动调养：运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。宜选择八段锦、跳绳、踢足球运动，但以不觉疲倦为度。
饮食调养：宜多进食具有益气养阴、补肾益肺功效的食物或药食两用之品，如猪肉、鱼肉、鸡肉、梨、粳米、大枣、枸杞子、银耳、太子参。
药膳可选择参麦地黄汤：
材料：太子参30克，麦冬15克，生地黄15克，五味子15克，猪瘦肉100克，陈皮5克，生姜10克，大枣10枚。
做法：将猪瘦肉洗净，切成小块。共余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量清水，小火煮2小时，调入精盐即成。
功效：有益气健脾，养阴生津的功效。
水形人：疏肝健脾，益气养生，佐以补肾
精神调养：宜保持乐观的心态，心胸开阔，凡事以平常心对待，使肝气顺达。
起居调养：宜睡好子午觉，同时注意保暖，尤其是足部及下肢的保暖，睡前可以牛膝、丹参、桂枝、桔梗等煎汤泡脚。对于体质偏寒的水形人来讲，容易出现手脚冰凉、腹泻等情况，可以通过晒后背这个方式来驱逐体内的寒气。
中医认为“腹为阴，背为阳”，晒后背，能起到补阳气的作用，后背有督脉和膀胱经，膀胱经上有很多俞穴，这些俞穴是五脏六腑和体表之间的通道，晒背可以通过这些俞穴经膀胱经向体内注入能量。
晒后背的时间可以选择中午，也是阳气最旺盛的时候，一般20分钟左右为宜。另外，还可以适当配合艾灸，艾灸对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等水形人体质较为适合，可选择下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等穴位。
运动调养：《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，注意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。宜选择慢跑、快步走、跳绳、踢足球等运动，宜以微有汗出为度。
饮食调养：宜多进食具有疏肝健脾，益气养阴，补肝肾功效的食物或药食两用之品，如猪肉、鱼、鸭、太子参、枸杞、山药、地黄等。
药膳可选择桑椹白馒头：
材料：桑椹30克，女贞子20克，旱莲草30克，鸡蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉适量。
做法：将桑椹子、女贞子、旱莲草洗争，放入砂锅内，加适量清水，用大火煮沸后，再用小火煮20分钟，去渣留汁使用。将面粉、药汁、白糖、鸡蛋放入盆内，加酵母粉揉匀，揉成面团，做成白馒头，上笼蒸熟即成。
功效：补益肝肾。
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