疫情形势发生新变化，家长和孩子们可能要面对在校学习被突然按下暂停键，需居家隔离进入线上网课学习的情况。我们往往会担心：孩子的身体是否能抵御病毒的袭击？学习能不能跟不上？其他家人，如家里的弟弟妹妹或长辈是否会被传染？家长既要工作又要照顾孩子分身乏术怎么办？如何顺利度过身心过渡期？这份心理调适指南，助你以更好的心态面对疫情！
学生篇
调整自身认知，理性看待疫情
一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧，有病报告，无病不慌；另一方面要积极调整自己的不合理认知，感染了或者担心自己被感染出现暂时的恐慌、焦虑情绪都是正常现象，保持正向关注、积极期待和健康的生活方式。
正规渠道了解信息，积极配合治疗
通过官方且正规的途径接受疫情信息，理性关注，减少因信息带来的心理负担。要积极配合治疗，增加对自己身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。
关注当下，做好时间管理
不管疫情如何进展，首先应认识到当下能做的事还是保护自己，合理制定学习计划，细化每天学习安排，做到“一减少”、“一提高”。
“一减少”：即减少长时间接触电子产品、过度关注网络各类信息等。
“一提高”：即提高有效时间的利用效率。把事件按照轻重缓急，做好计划，有序开展。
维持人际交往，发展积极关系
通过网络与朋友、同学等保持积极联系，互相给予支持和鼓励，不要把自己一个人封闭起来。
积极自我暗示，合理表达情绪
每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑并尝试大声告诉自己：今天是元气满满的一天，居家学习我能行！当存在负面情绪时，也可以通过朋友、同伴以及家长表达的方式抒发出来，当情绪通过语言在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象那么糟糕，倾诉即疗愈。
健康积极的心态，减少“后遗症”
当身体康复后，可以把更多精力、时间放到有意义的、有价值的事情上。做好这些事，我们会体验到成就感，增强自信。在这个过程中，不适感可能不知不觉就消失了，或者至少不会影响我们的生活了，我们的逆商也得到了提高。
家长篇
保持理性平和，关注孩子情绪
疫情可能会给孩子带来紧张、焦虑等情绪，尤其是身边同学出现阳性，孩子们可能会惊慌失措。特别是进入青春期的孩子，心理需求比较复杂，情绪也复杂多变，家长们要保持理性与平和，及时回应孩子的疑问，用孩子最容易理解和接受的方式（如绘画），帮助孩子理解病毒、生病等概念，向孩子传递正能量。
制定规律作息表，关注孩子健康
居家学习期间，家长帮助孩子制定日常作息表，有计划、有意识地安排学习、锻炼、家务劳动、亲子游戏等，确保劳逸结合，张弛有度。
加强生命教育，增强孩子自我保护意识
家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。
心理支持途径
如果同学们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，告诉自己不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或心理热线的支持。
编辑：陈惠玲
来源：佛山市教育局
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