八天短七天长？几个小妙招治好节后综合征

　　“假期后劲太大了，我中招了节后综合征。”10月7日，上班第一天，某电商工作人员米女士无奈地笑着说，“今天在工位上一不小心睡着后，同事们纷纷来拍照‘打卡’，留下了黑历史。”市民黄小姐说，到了单位跟同事交流才发现，原来大家都有起不来床、感觉头晕、提不起精神的情况。

　　一眨眼，假期已过。网友也纷纷调侃“八天是短暂的，七天是漫长的”。不少人还觉得自己失眠、犯困、焦虑、心神不宁、精神不振、工作效率低，甚至生理上出现了头晕、恶心、腹泻等症状。这可能都是“节后综合征”的表现！

　　“节后综合征”并不是一种疾病，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

　　以下是5个小妙招，应对节后综合征，快学起来吧~

　　早睡早起，睡前减少电子产品使用

　　清淡饮食，少食油腻

　　在工作中多设置休息时间，多走动

　　适度运动，如散步、慢跑等

　　积极进行自我心理调试

　　当然，针对不同的症状也有不同的调整方法。

节后综合征——起床困难

应对建议:

尽快恢复原来生活规律

睡好“子午觉”：

晚上11点前睡觉

中午午休20分钟

保证充足睡眠

睡前减少电子产品的使用

节后综合征——肠胃紊乱

应对建议:

细嚼慢咽，三餐时间固定

多吃蔬菜少吃肉，七分饱

如出现胃胀、消化不良等症状

可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状

节后综合征——颈肩酸痛

应对建议:

做做推墙运动

1、类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向

上，鼻尖接触到墙面为一次

2、脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适

节后综合征——节后上火

应对建议:

喝水，补充适量水分

对症降火

作息规律，适当参加户外活动，劳逸结合

心火旺：可吃莲子，或煮莲子百合汤

肺火旺：宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用

肾火旺：可喝点淡盐水

提醒：不可一见“上火”就自行购买清热药务必遵医嘱

节后综合征——上班焦虑

应对建议:

从制订工作计划表开始，进入工作状态

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气

安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等

多给予自我积极的心理暗示

节后综合征——疲劳烦躁

应对建议:

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐

坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢

入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率

节后综合征——饮食不佳

应对建议:

选择养胃促消化食物

如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等

少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品

编辑：张玥

部分来源：人民日报