春节假期结束后，你是否感到头晕疲劳、胃口欠佳、昏昏欲睡、注意力难集中及烦躁易怒？这些症状在现代社会中极为常见，被称为“假期综合征”。
假期综合征是指在长时间的假期后，人们难以迅速恢复到正常的工作状态和作息规律，从而出现疲惫、困倦、无法集中注意力、失眠、紧张、提前担心等不适症状，对上班有抗拒心理，甚至出现躯体症状，如肌肉过分酸痛、心跳太快、便秘等。
如何缓解假期综合征？
1、健康饮食。假期中难免大鱼大肉，节后应适当调整饮食，减轻肠胃负担，避免过度饮酒，多喝水，多吃水果、蔬菜和粗粮，补充维生素和微量元素。
2、调整作息。早睡早起，逐步恢复规律作息。使用闹钟帮助按时起床，减少白天打盹，改善夜间睡眠质量。
3、适量运动。选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、健身、羽毛球、瑜伽等，逐渐增加运动时间和强度，让身体适应新的运动状态。
4、放松心情。通过看电影、听音乐等方式转移注意力，缓解紧张情绪。
5、积极心理暗示。经常给自己积极的暗示，在内心接受并准备好迎接工作挑战，增强自信心。
6、心理咨询。若出现心慌、气促、大汗淋漓等症状，建议寻求专业心理咨询。在医生指导下，必要时可使用抗焦虑药物，以缓解精神紧张。
编辑：周楚仪
来源：顺德区第四人民医院
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